Almennar svefnvenjur
> Fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, bæði á virkum dögum og um helgar.
> Sofa minnst 8 tíma á nóttu.
> Forðast að leggja sig á daginn, nema örstutta stund.
> Draga úr neyslu kaffis og orkudrykkja eftir klukkan 14.
> Rúm er til þess að sofa í, forðast að borða og vinna í svefnherberginu. Minnst 2-3 tímum fyrir svefn.
> Minnka ljós – dempa.
> Slökkva á tölvu, iPad, sjónvarpi, símum o.s.frv.
> Forðast mikla áreynslu eða líkamsþjálfun fyrir svefn.
> Forðast stórar máltíðir og neyslu áfengis gos- og orkudrykkja.
> Hlaða snjalltækin frammi í stofu eða eldhúsi.
Svefninn
> Hafa dimmt, kyrrð og kalt í svefnherberginu.
> Sofa í þægilegu rúmi og með góð sængurföt.
> Lesa „venjulega“ bók eða hlusta á hljóðbók.
> Sofa það mikið að þú vaknir án þessa að nota vekjaraklukku.
> Fara á fætur og yfirgefa rúmið.
> Kveikja ljós og helst komast í dagsbirtu utandyra.
